brzuch a wzrost

Witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . Nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] (łamana/prosta)/sztangielki, 2.ławka prosta/skos 3.ławeczka i przyrząd do brzuszków 4.wyciąg górny dołączany do ławki 5.atlas (wyciąg górny,dolny + rozpiętki i wyciskanie). 6."Byczek" (pompki na poręczach+brzuch) Dieta: Nie zbilansowana 5 do 6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000, WPC 80

[...] go układałem, jest to połączenie treningu siłowego (rampy) z PP. Nie zajmuje dużo czasu tak więc jest jak dla mnie na duży plus. W poniedziałek lepiej dać 3 czy 4 serie? Czy brzuch 2x w tygodniu wystarczy czy dać 3x? Niedługo pewnie zakupię wyciąg więc coś się jeszcze pozmienia. Czy mógłbym wsadzić drop sety w któryś trening, najlepiej jakby były [...]

[...] itd). Na poczatku miałem lekką nadwage, i choć pomimo braku diety, nieprzemyślanego treningu udało mi sie dosyć fatu stracić (Ile razy to ja juz słyszałem "gdzie masz swój brzuch?!" itd to az ciężko zliczyć ;)) Potem jeden cykl masowy a na wakacjach chciałem zrobic redukcje zeby zjechac gdzies do około 8% bf niestety sie nie udało (choć nie mam [...]

Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę i ewentualne poprawki. I DZIEŃ: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Biceps I 1. [...]

[...] nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poręczach 3x max łydki i brzuch Ciężary w [...]

[...] cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 36,5 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz: Biodra, uda, pośladki. W którym miejscu najszycbiej chudniesz: Ramiona, brzuch, piersi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drudzi dzień jestem na siłowni, robię trening całego ciała. K. piersiowa: pompki+ rozpiętki(3 serie/ 10-15 [...]

[...] ale czytałem o innych metodach pomiarowych, więc nie mam pewności co do tej. Z tego co wiem to żeby było widać 6 pak bez napinania, to trzeba mieć przy dobrych mięśniach brzucha mniej niż 10% tłuszczu. Byłbym wdzięczny gdybyście mi mogli napisać czy to prawda i do jakiego poziomu tłuszczu mógłbym zejść, tak żeby było optymalnie i o ile [...]

[...] hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch Dieta jest nastepujaca 6.00 60g musli+woda 7.00 kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g [...]

[...] 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 3 miesięcy aerobik typu BPU, Tabata. Planuje 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW oraz 2 razy w tygodniu [...]

[...] -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny czas -Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max -Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max -Bieganie Wtorek(Dopełnienie treningu)+Plecak z [...]

[...] aha teraz zamówiłem sobie krete. Przechodząc do sedna sprawy oto mój zarys ćwiczeń jakie chciałbym wykonoywać : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, triceps, przedramiona, brzuch. Wtorek: barki, nogi, brzuch, Piątek: brzuch, plecy, klatka piersiowa, biceps, przedramiona, Sobota: nogi, barki, Jakie byście zrobili korekty odnośnie mego zarysu, [...]

[...] pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami: wiek:30 waga:116kg wzrost:185cm pas/brzuch:108cm biceps:44cm Cel:odsłonięcie mięśni,które gdzieś się tam chowają;-) DIETA: Po konsultacji ze świetnym zawodnikiem Wojtkiem Nadolskim ustaliłem następującą dietę: [...]

[...] fatu. Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, [...]

[...] 3x10 -wyciskanie sztangielek skos 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x10 Plecy: -ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x10 -podciaganie sztangielek w opadzie do brzucha 3x8-10 -ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x8-10 Brzuch : -skłony tułowia na rzymskiej 4x20-25 -wznosy kolan na drążku w zwisie 4x max Środa Biceps : -wznosy [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, opona, wałek tłuszczu na karku i ponad pośladkami W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch - dawno nie chudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Czesc, moglibyscie ocenic moj plan, ewentualnie cos poprawic? Wiek: 33 Wzrost: 179cm Waga: 77kg Staz: kiedys 6 miesiecy po czym kilka lat przerwy i teraz 3 miesiace. Przerwy pomiedzy seriami 1.5 - 2 min. Brzuch 2x w tyg Mam lekko powiekszona lordoze. Moj cel to glownie masa miesniowa. Dodatkowo jezdze duzo rowerem przynajmniej 5x w tyg po 30-60 [...]

[...] Trening: FBW: - Przysiad - RDL - Wyciskanie leżąc poziom - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie w staniu - Podciąganie podchwytem Do każdej sesji będę dorzucał 3 serie na brzuch, co drugi trening łydki oraz na zmianę 2serię na biceps lub triceps. Tym planem zamierzam ćwiczyć dopóki zauważę, że nie robię postępów.Niestety nie mierzyłem maksów w [...]